むくみの原因リンパとは？リンパの流れに効果的な食べ物や生活習慣

皆さんはリンパという単語は聞いたことがあっても、リンパとは何か知っている人はあまりいないのではないでしょうか？

今回の記事ではリンパの流れについてと、大切な生活習慣・食事について紹介していきます。
特にダイエット中の方には見てほしい内容になっています！

「リンパの流れって何？」
「リンパの流れにいい食事はあるの？」
「生活する上で何か気を付けることは？」

chama

元エステティシャンとして働いていた私chamaが、こんな疑問を解決していくよ！

リンパケアとは？

まずリンパケアというのは西洋医学由来で、もともと解剖学的に根拠のある療法になります。

リンパは血液の流れが滞りがちと言われていますが、その理由を知っていますか？
それはリンパには心臓のような血液を運ぶ強力なポンプがないからです。

chama

じゃあリンパの流れを良くしましょうと言われたら、一体何をすればいいの？

リンパが流れるのは主に骨格筋の運動になるので、筋肉を動かすことによってリンパの流れをよくすることが出来ます。

寝たきりになるとリンパの流れが悪くなりむくんだりしますので、軽い運動をしたりリンパケアなどのマッサージを日ごろから行いリンパの流れをよくすることがとっても大事になってきます。

リンパは生活習慣によっても流れが滞ってしまいます。

chama

どんな生活習慣がリンパの流れを悪くするの？

生活習慣と言っても色々ありますが、特に食事・薬剤・下着・筋肉の状態などがリンパの流れに影響します。
体を冷やすような生活習慣がリンパの流れを悪くするので、リンパは冷えに弱いということを覚えておいてください。

リンパは冷えに弱いので体を冷やす冷たい食事よりも、温める食事にすることが大切です。

もちろん旬のものを食べるのはいいことですが、夏野菜や何法の食べ物は体を冷やす傾向にあるので、食べすぎには注意が必要です。

またストレスが溜まりやすい生活習慣送っているとリンパが滞りがちになります。

chama

冷えに弱いってことは温かい食べ物なら何でもいいのかな？
おすすめの食べ物が知りたい！

水っぽいもの・油っぽいもの・柔らかい食べ物も体を冷やしますのでなるべく避けましょう。
甘いものも体を冷やすので過度に取り過ぎないようにしましょう。
塩は体を温めますがとりすぎてもリンパの流れが悪くなり体がむくんでしまいますので注意が必要です。

逆に硬い食べ物は体を温める傾向にあります。
なぜかというと固いものを食べるとよく咀嚼するのでリンパの流れも良くなるのです。

スムージーや野菜ジュースなどで野菜を摂るのも良いのですがリンパの流れにとっては、生野菜をそのまま食べる方がさらに良いと言えます。

chama

なるほどね～。つまりよく噛むことが大切なんだね。
飲み物も何か意識した方がいいのかな？

水分は生きていくうえで必要なものですが、摂りすぎはむくみの原因になります。
しかし飲まないのもリンパの流れは悪くなりますのでほどほどに飲むことが大事ですね。

1日何リットルも飲むとか喉が乾く前に飲むというのは取り過ぎです。
通常の生活をおくる上では喉が乾いたら水分を取る程度で良いでしょう。

また過度の飲酒もリンパの流れに良くありません。
アルコールの作用により体が脱水症状になって、のどが渇き水分を取りすぎることになりむくみの原因となります。

今回のリンパの流れについての記事をまとめます。

・リンパの流れをよくするには運動やマッサージなど筋肉を動かそう
・リンパは冷えに弱いので体を温めるようにしよう
・ストレスは大敵
・柔らかい食べ物より固い食べ物を良くかんで食べよう
・水分はほどほどに（アルコールはむくみの原因に）

リンパは冷えに弱いので、体を温める意識をして食べ物を食べたりして日々の生活をおくりましょう。

chama

リンパの流れが滞ると女性の大敵むくみの原因にもなるから気を付けようね。
特にダイエット中の方は食事も意識しよう！