アルコール（お酒）で太るは嘘？ダイエット中でもOKなお酒3選

「そろそろダイエットしたいけどお酒がやめられない」
「痩せたいから禁酒してるけど辛い」
「お酒を飲むとついつい食べすぎちゃう」

あなたはこんな悩みを持っていませんか？

今回の記事ではダイエットとアルコール（お酒）についての深い関係性と、ダイエット中でも飲んで大丈夫なお酒を紹介していきます。

chama

みんなが勘違いしている知識もあるから、ダイエット中でお酒を我慢している人はぜひ読んでみてね。

お酒を飲むと太るは嘘？

あなたは「お酒を飲むと太る」というのを聞いたことありませんか？
始めに結論から言ってしまうと、お酒だけでは太りません。

一応アルコール自体にカロリーはありますが体内に吸収される前に燃焼されてしまうため、実はアルコール単体では太らないと言えるんです。

お酒の種類にもよりますが、日本酒・ワイン・ビールなどは糖質を多く含んでいるのでなるべく避けましょう。
夏場なんかはビールをゴクゴクとたくさん飲む方もいるかもしれませんが、飲み過ぎると単純に糖質の摂りすぎで糖質過多になります。
お酒を飲むと太るといわれているのはこのせいです。

じゃあなんで「お酒を飲むと太る」といわれるのか。

正確にはお酒で太るわけではなく、お酒と一緒に食べるおつまみが原因と言われています。
やっぱりお酒を飲むとなにかおつまみが欲しくなったりしますよね？
お酒を飲むことで食欲が増し脂肪を吸収しやすくするので、おつまみを食べると気付かないうちに徐々に太ってしまうわけです。

これが「お酒を飲むと太る」と言われる原因なのです。

ということは飲む時に何のおつまみを食べるかがとても大切になってきます。
食べないにこしたことはないですが、もし食べたくなったら以下のものを食べましょう。

chama

アルコールを摂取する際に炭水化物は避けましょうね。
もちろん締めのラーメンなんてもってのほかですよ！

ここからはダイエット中に食べても大丈夫なおつまみやお酒を紹介します。
もちろんダイエット中は無駄なものはできるだけ食べない方がいいので、もし我慢できない時はこれらを食べるようにしましょう。

もし何かお酒を飲んでいる時に食べたくなったら、ミネラルやビタミンが豊富な以下の5つのものにしましょう。

・野菜
・きのこ
・海藻
・ナッツ
・魚の刺身

アルコールというのは体内に吸収され肝臓で分解し、尿となり体の外に排出されます。
そのアルコールが肝臓で分解される際に、ミネラルやビタミンを消費します。
これらは体脂肪燃焼に必要な栄養素ですので積極的に摂るようにしましょう。

先ほど日本酒・ワイン・ビールは糖質がたくさん含まれているので避けた方がいいという話をしましたが、逆に糖質が抑えられている酒造方のお酒もあります。

焼酎・ウイスキー・ブランデーなどは糖質がカットされているお酒なので、適度に楽しむぶんには問題ありません。
ダイエット中にお酒を楽しみたいという方はこれらのお酒にしましょう。

また無理な我慢は体に良くありませんし、アルコールは適量を楽しむ分には太るとは言えません。
体にあまり良くないストロング系のお酒やカロリーオフのものはできるだけ避けて適度にたのしみましょう。

最後に今回のダイエット中の飲酒についてまとめました。

・アルコール単体の摂取では太らない
・日本酒、ワイン、ビールは糖質過多になるので避ける
・焼酎、ウイスキー、ブランデーはOK
・お酒で太る原因はおつまみ
・おつまみはビタミンやミネラルを含むものにしよう

アルコール＝太る
という考えは実は間違いだというのは結構びっくりですよね。

飲むお酒の種類やおつまみに気を付けて、適度に飲酒する分にはそれほど問題ありません。
しかしあくまで適度です！
アルコールの摂りすぎは肝臓に負担をかけたり、太りやすく痩せにくい体質になってしまうので気を付けましょうね。

chama

お酒は別にダイエットの敵じゃないんだよ！
飲みすぎには注意して、楽しんでくださいね。
またエステなどを受けた後はなるべく避けましょう。